Дисциплина – это последовательность малых шагов, которые дают большие результаты!

Считается, что наука «Йога» возникла около пяти тысяч лет тому назад, да, вы не ошиблись, именно наука. Йога – это не религиозное течение, не философия, это именно наука. И если мой читатель будет последователен и вдумчив, а я искренне верю, что до этих строк дойдут только они, вы поймете это так же, как когда-то это понял я сам.

Слово «йога» (yoga) имеет несколько значений, среди них – «объединение», «концентрация», «путь» и «отношение». Само слово происходит от корня yuj, что означает – «обуздать» или «соединить». Поэтому слово «йога» чаще всего ассоциируется с идеей объединения. Древний санскритский грамматист Панини писал, что существует два определения слова «йога» в зависимости от его применения.

Первое – yujin’ yoge, используется для описания действия по присоединению или обузданию. Например, при запрещении вола в телегу. В самых ранних учениях древнего канона «Санатана Дхармы», то есть – «Ведах», слово «йога» использовалось именно в этом значении. Но для обозначения практики йоги, которая была выделена в качестве духовной дисциплины в поздние годы периода «Упанишад» (800–500 гг. до н. э.), словообразование произошло от yuj samadau. Это означает (приблизительно), что Йога – это особенный тип концентрации, который называется – самадхи (samadhi). Самадхи значит – «погружение», и это естественная способность ума – быть погруженным во что-либо, будь то мысли, объекты, работа, идеи, влюбленность или собственные цели.

Когда речь идет о погруженности ума, своего рода – абсорбции духовными устремлениями, говорят, что ум принимает форму того, что является предметом размышления. В итоге это глубокое погружение приводит к пониманию и познанию нашей истинной природы. На самых глубинных уровнях самадхи практикующий обретает знание о своей внутренней сути или о себе. В обывательском смысле мы при упоминании слова Йога представляем себе людей, сидящих на корточках и изгибающих свои тела в неестественные формы, однако поверьте, физические упражнения – всего лишь часть от целого. Когда сейчас я пишу эти строки, я, по сути, тоже практикую Йогу, и чуть позже вы это поймете.

Около двух тысяч лет назад мудрец (риши) Патанджали собрал существующие на тот момент учения о Йоге и систематизировал их в форме, известной как сутры. Такая форма авторства, как сутры, подразумевает, что автор не создал систему или написал оригинальный труд, а скомпилировал учения, практики и методы, которые уже существовали. Собрал их под одним заголовком. В Индуизме существует шесть философских школ. Каждая имеет свой сборник сутр, который содержит их учения. Для Йоги таким текстом являются – «Йога-сутры» Патанджали, и он содержит его девяносто шесть сутр.

Сутра – это короткое предложение, несколько слов из которого имеют развернутое значение. Краткие комментарии других мудрецов и святых, которыми они дополнены, восполняют детали и открывают более тонкие смыслы того, о чем говорит сутра. Обычно они достаточно сложны для понимания без дополнительного разъяснения.

Патанджали в «Йога-сутрах» объяснил, что самадхи, высшая форма концентрации, является техническим термином для врожденной способности ума быть поглощенным объектом созерцания. Патанджали – не единственный, кто пытался описать йогу, но его труд считается одним из наиболее содержательных. Другие тексты о Йоге, которые появились позже сутр Патанджали, описывают другие конечные цели практики, но всех их объединяет одна общая идея о том, что для достижения своей цели – вы должны быть способны сфокусировать ум.

Патанджали во второй сутре своей книги определяет суть Йоги – как способность выборочного исключения всех посторонних мыслей или движений, которые происходят в уме. Это нужно для того, чтобы выбрать направление действия ума или необходимый фокус внимания.

«Йога-сутры» служат дорожной картой для внутреннего сознания. Эти краткие, лаконичные афоризмы, наполненные смыслом, ведут нас через самые глубокие слои нашего ума, сознания и реальности. Многие из учений, которые содержатся в этих сутрах, поразительно актуальны для нас и сегодня. Почему так? Это объясняется тем, что ум современного человека – ничем не отличается от человеческого ума, который существовал две или даже пять тысяч лет назад. Мы страдаем, боремся, испытываем радость и желания, мы стараемся понимать, исследуем. Сам поиск, попытка – узнать себя, понять – кто мы на самом деле и, что мы здесь делаем – не новая идея для нас. По сути, это неизменная часть человека. Именно этот импульс стал причиной создания систем Йоги тысячи лет назад, и он же движет людьми в их практике Йоги сегодня.

Самый первый комментарий к «Йога-сутрам» был написан древним мудрецом Вьясой. В нем он говорит о пяти основных состояниях ума. Мы можем с ясностью увидеть, что эти пять состояний совсем не изменились за две тысячи лет. Первые два – не способствуют практике Йоги, но остальные три – да. Однако только последние два состояния способствуют самадхи, то есть полной поглощенности.

Вот эти состояния ума:

1. Беспокойное.
2. Притупленное.
3. Рассеянное.
4. Однонаправленное.
5. Концентрация.

Вы когда-нибудь всерьез задумывались, чтобы получить желаемый результат от любой деятельности? Для достижения результата нам необходимо всего три самых важных вещи: цель, алгоритм и состояние. С прекрасной целью и наилучшим состоянием, но без надлежащего алгоритма, мы не сдвинемся с места, с правильно поставленной целью, наилучшим алгоритмом, однако с температурой под 40 градусов Цельсия в организме – мы также не способны прийти туда, куда хотим.

Так вот практикуя йогу во всех ее аспектах, мы и решаем эти основные задачи. Вы не представляете, как мне хочется рассказать вам обо всем подробно и тщательно, погрузить вас так сказать в тему целиком и полностью, а еще больше мне хочется провести вам практику и дать возможность почувствовать это состояние в своем теле.

Потому, как моя личность не имеет никакого значения, имеет значение лишь то знание, которое мы несем и передаем другим. Последовательность и дисциплина – это единственное, чего нам необходимо придерживаться на этом пути.

То, что взращивается благодаря дисциплине – возможно более значимо, чем сама идея дисциплины. Нейробиолог и психолог – Рик Хэнсон довольно подробно рассказал об этом в своей книге «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии» («HardwiringHappiness»), где он описывает различие между психическими состояниями и психическими свойствами.

Мы часто становимся жертвами своих психических состояний – гнева, ревности, мнительности, мстительности, лени, апатии, скуки, желаний. Временами мы действуем из этих состояний, отождествляя себя с ними. Важно помнить, что эти состояния проходят, они возникают и исчезают. И все же, если мы склонны действовать через них – они возникают чаще.

Регулярная практика – позволяет нам взращивать психическое свойство осознанности. Оно дарит нам спокойствие, разумность и помогает вовремя остановиться, когда нас сносит мощной волной эмоций.

Развитие стабильных психических свойств – является настоящей целью практики. Патанджали ничего не пишет о том, что под практикой понимается идеальное выполнение поз Йоги. Он описывает Йогу, как средство развития осознанности, которая является условием понимания сути.

Сменяющие друг друга состояния – это то, что Выса упоминал, когда говорил о рассеянном уме. Одним из первых достижений в Йоге является: обретение способности наблюдать приходящие состояния, не вовлекаясь в них. Многие испытывали такой эффект после практики Йоги. Хоть на короткое время, но мы переживали раздражение значительно реже или были способны остановиться, прежде чем сказать что-то, не обдумав последствия своих слов.

Это происходит, когда внутреннее свойство осознанности становится таким же выраженным, если не в большей степени, как и временные состояния ума. Поймите, Йога – это не то, привычка к Йоге – вот это то!

Резюмируя исследование значения слова yoga, отметим следующее:

- Слово «йога» (yoga) происходит от корня yuj, который означает – «обуздать» или «присоединить».
- Это слово используется для обозначения специфического типа концентрации, когда наш ум полностью поглощен объектом, на котором сфокусировано наше внимание.
- Йога – это upaya, средство против ложной идентификации с любыми идеями и объектами, кроме нашего внутреннего сознания.
- Йога – помогает нам восстановить связь со своим телом, эмоциями, мыслями, памятью, внутренним ощущением себя и своего предназначения.
- Медитативные практики Йоги – выявляют присущее нам от природы умиротворение.
- Йога – способствует получению ответов на три наиболее важных вопроса, которые мы можем задать самим себе – Кто я? Что я здесь делаю? Каким должен быть мой следующий шаг?

Что такое Асана?

Асана – удобная поза. Сегодня Йога в первую очередь ассоциируется именно с асанами как физическими упражнениями для поддержания здоровья организма, гибкости, силы и выносливости тела. Но Йога-сутры определяют Асану как устойчивое и удобное положение тела, предназначенное для дальнейших продолжительных духовных практик и работы с тонкими структурами человека. Что же, разберемся с этим подробно.

Николай Бернштейн, упомянутый мною в начале книги, занимался биомеханикой. Биомеханикой принято считать движение организма. Бернштейн впервые отметил, что нужно исследовать именно движения человека, поскольку видел в этом дверь в сферу познания функций мозга. Впервые в истории он позволил себе посмотреть на теорию академика И. П. Павлова с другой стороны. Павлов считал, что есть условные и безусловные рефлексы, а Бернштейн впервые заявил, что они должны составлять единое рефлексивное кольцо, которым руководит мозг.

Бернштейн также отмечал сложности рефлексов и движений человека, в результате чего сравнение с животными было просто неуместным. Ученый создал теорию координации движений, которая говорит о том, что организм представляет собой сложную управляемую систему. Бернштейн отметил, что человек сам координирует управление определенными элементами двигательного аппарата, который тесно связан с психикой.

Позже в своих работах Девид Боадела, телесно-ориентированный психолог и психотерапевт, систематизировал работы Н. Бернштейна и выявил девять моторных полей, в которых может находиться наше тело в пространстве. Восемь из них – парные, и одно существует само по себе.

1. Поле фиксации или сжатия – это состояние человека, которое сравнивают с желанием плода вернуться в материнскую утробу.

2. Поле отклонения – состояние тела, предусматривающее вытяжение и расслабление, полное открытие для потенциального опыта. Это поле тесно связано с рождением младенца, который разбрасывает руки и ноги в разные стороны и потягивается, будучи готовым познавать этот мир.

3. Поле прикидки – связано с руками, которые хотят схватить что-то. Отвечает за тот период в жизни человека, когда он еще маленьким ребенком начинает брать предметы в руки. В этом поле человек защищает то, что ему дорого и не отпустит ни за что на свете.

4. Поле отклонения – полная противоположность сферы тракции, поскольку его суть – отталкивание от себя. Его связывают с состоянием младенца, который только начинает ползать на животе и отталкивается от земли своими маленькими ручками. В этом поле человек учится отрицать и выражать личное мнение.

5. Поле ротации – это сфера изменения положения, связанная с тем, что младенец в утробе матери переворачивается и хочет менять свою позицию. В этом поле человек умеет выходить из ситуации с наименьшими потерями.

6. Поле канализации – прямолинейное положение тела. Полная противоположность характеристикам поля ротации. Поле тесно связано с целью человека, которой нужно достигать с помощью решимости и смелости.

7. Поле активации – одно из самых активных. В этой позиции человек начинает активно задействовать и руки, и ноги. Связывают с деятельностью зародыша в матке, когда он учится стоять или слегка ползать в утробе.

8. Поле абсорбции – поле покоя, когда человек следует за ветром жизни. Человек в этом поле хочет остановиться на мгновение и извлечь максимальное количество впечатлений от событий, происходящих в жизни. Полное отсутствие инициативности.

9. Поле пульсации – тесно связано с сердцебиением, которое у эмбриона начинает биться только на 21 день. Поле ассоциируется с системой вдохов и выдохов. Люди с ярко выраженным выдохом, как правило, более уравновешенные и спокойно воспринимают даже самые большие проблемы.

Практикуя Йогу, наше тело движется во всех моторных полях. Практически каждая крийя (набор упражнений) проводит нас через сжатие и растяжение, отталкивание и хватание, скручивание или ротацию, натяжение или канализацию. Мы расслабляемся в Шавасане – и это абсорбция. Почему это так важно для нас, чтобы наше тело двигалось во всех плоскостях? Физический аспект: налаживается работа всех органов и систем, в первую очередь нервной и эндокринной, происходит высвобождение клеточного застоя, налаживается лимфатическая система, массаж всех внутренних органов, улучшается кровообращение и работа сердца.

В общем, весь организм говорит вам: «Большое спасибо за заботу обо мне».

Вам становится эмоционально спокойно и уверенно. Во время практики ваше мышление занято последовательностью действий, и ум получает четкий сигнал о том, что вы не сидите в своей тревоге, вы действуете и справляетесь. Вырабатывается та самая пресловутая однонаправленность ума – весь мир стоит на паузе, есть только вы и практика. В одном из своих семинаров в курсе по телесно-ориентированной психотерапии, в разделе «Коммуникации», мы используем практику моторных полей в приложении к нашим способностям взаимодействия с окружающим пространством.

Гибкое тело рождает гибкий ум, дисциплинированное тело – последовательное мышление, здоровое тело – позволяет не отвлекаться на болезни.

Что такое Пранаяма?

Пранаяма – это специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую через систему психосоматических соответствий. С помощью специфических типов дыхания происходит:

- Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме.
- Контроль праны (дыхания), который заключается в применении различных техник дыхания для увеличения и контроля энергии.
- Переход с неосознанного типа дыхания на осознанный.

Как писал Эндрю Вайль, известный американский врач и общественный деятель: «Если бы мне пришлось выбрать один единственный совет, как вести более здоровый образ жизни, это был бы совет – научиться правильно дышать».

Пранаяма включает:

- Включение в работу различных групп дыхательных мышц.
- Рефлекторное воздействие на мозг посредством обонятельных и других рецепторов.
- Массаж внутренних органов.
- Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Научившись контролировать свое дыхание, мы начинаем лучше управлять нашей жизнью. Находясь на стыке физического и эмоционального, дыхание является ключом к нашему внутреннему миру.

Это единственная жизненная функция, которой можно сознательно управлять, тем самым косвенно оказывая влияние на в общем-то неуправляемые процессы: работу сердечно-сосудистой системы, функциональные возможности головного мозга, адаптацию нейронов, устойчивость к психоэмоциональным и физическим нагрузкам, мозговое кровообращение, а также гормональный фон.

Происходит повышение жизненного тонуса, синхронизация обоих полушарий мозга, очищение тонких энергетических каналов («нади»), успокоение ума, уменьшение тревоги и напряжения, расслабление нервной системы и стабилизация ее работы.

В общем, если подытожить все знания, которые у нас есть на сегодняшний день, и объединить их с моими наблюдениями, вот что мы делаем в нашем телесном клубе DobroYoga👇

Представьте, что внутри вас спит мощный источник силы. Он не в мышцах, не в интеллекте, а глубже — там, где рождается сама жизнь.

⚡️Кундалини-йога — это не просто растяжка или медитация. Это технология пробуждения той самой энергии, которая превращает существование в проживание.

Зачем это нужно?

Мы живём в мире, где мозг перегружен, тело зажато, а душа спрятана под слоем «надо» и «должен».
Кундалини работает со всеми уровнями сразу. Вот что происходит, когда вы начинаете практиковать:

1️⃣Тело: выходим из режима «выживания»

— Дыхание (пранаямы) и крийи (упражнения) перезапускают нервную систему.
— Уходит хроническое напряжение в шее, пояснице, челюстях — тех зонах, где годами копится стресс.
— Гормональный баланс: тело учится вырабатывать не только кортизол (гормон тревоги), но и серотонин, эндорфины.

2️⃣Эмоции: учимся не тушить огонь, а направлять его

Кундалини не подавляет чувства — она даёт им выход через движение, звук (мантры), вибрацию.
— Гнев превращается в решимость,
— Страх — в интуицию,
— Апатия растворяется через активацию солнечного сплетения (зона воли).

Это не «позитивное мышление».
Это трансформация энергии, как вода становится паром или льдом, оставаясь водой.

3️⃣Сознание: стираем программы «я не могу».

90% наших ограничений — не реальность, а привычные паттерны.
— Динамические медитации (например, дыхание «Огненное») буквально «встряхивают» мозг, обрывая петли тревожных мыслей.
— Мантры (вроде «Сат Нам») перепрограммируют подсознание.

После 40 дней регулярной практики формируются новые нейронные связи.
Вы начинаете видеть возможности там, где раньше видели тупик.

4️⃣Дух: находим опору внутри, а не снаружи.

Кундалини называют «йогой осознанности» не просто так. Когда энергия поднимается от копчика к макушке (через 7 основных чакр), приходит странное ощущение:
— Вам больше не нужно доказывать, что вы «достаточны».
— Чужие оценки теряют власть над вами.
— Появляется доступ к состоянию «Я есть» — до всех ролей, масок и достижений.

✏️Главный секрет:
Кундалини не меняет вашу жизнь. Она меняет вас — а вы уже меняете жизнь.

Современному человеку не нужны ещё одни костыли в виде мотивационных цитат. Ему нужно вернуть контакт с собственной силой.

Кундалини — не волшебство.
Это возвращение домой.

В общем, я с удовольствием хочу провести вас в этот волшебный и прекрасный мир, который состоит из двух направлений:

Древних восточных практик, которые завещали нам прошлые поколения,
и лучших знаний и практик из телесно-ориентированной терапии, для того чтобы освободить вас от блоков, зажимов и подарить новое течение энергии в вашей жизни.

Если вам интересно попробовать эту практику, ощутить на своём теле и понять, как это работает не на словах, а на ощущениях, у меня для вас есть подарок.

И этот подарок — пробное занятие в моей группе DobroYoga, где я с удовольствием проведу вас в этот мир.

Если вам откликается и интересно — пишите моему ассистенту, нажав на кнопку ниже👇